Don’t sweat the small stuff and it all small stuff ( 100 ข้อคิดเพื่อชีวิตมีสุข )

1. Don’t sweat the small stuff : อย่าเหงื่อตกกับเรื่องรกสมอง

เป็นการพยายามไม่ใส่ใจกับเรื่องจุกจิกเล็กๆน้อยๆที่จะนำความลำคาญใจมาให้ เช่น บนท้องถนนอาจมีคนพยายามขับรถตัดหน้าเราไป แทนที่เราจะมัวไปโมโหกับเรื่องนี้เราก็ควรปล่อยให้ผ่านไป แล้วนำเวลาไปใช้คิดถึงเรื่องต่างๆที่เราจะทำในวันนั้นดีกว่า

2. Make peace with imperfection : ใช้ความสงบสยบความ

ไม่สมบูรณ์แบบ

คนส่วนใหญ่มักไม่พอใจกับสิ่งที่มีอยู่หรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เช่น

น้ำหนักส่วนเกินที่อยากลด รอยขีดข่วนบนตัวถังรถ วิธีที่ว่านี้เป็นวิธีตระหนัก

ในความจริงที่ว่าแม้จะมีวิธีการทำสิ่งต่างๆให้ดีกว่าอยู่เสมอ แต่ก็ไม่หมาย

ความว่าเราไม่สามารถพอใจและชื่นชมกับสิ่งที่เป็นอยู่ได้ เคล็ดลับของกลวิธีนี้

คือพยายามผลักตัวเองให้พ้นนิสัยดึงดันให้สิ่งต่างๆต้องเปลี่ยนแปลงแก้ไขจาก

สิ่งที่มันเป็น บอกตัวเองว่าชีวิตยังดำเนินไปด้วยดี แม้ปราศจากความเห็นของ

ท่านทุกอย่างก็ยังดำเนินไปได้ โปรดระลึกไว้ว่าทันทีที่เริ่มจำกัดความต้องการที่

จะทำทุกอย่างในชีวิตให้สมบูรณ์แบบ ท่านก็จะเริ่มค้นพบความสมบูรณ์แบบใน

ชีวิตด้วยตัวท่านเอง

3.Let go of the idea that gentle , relaxed people

Can’t be superachievers : เลิกความคิดที่ว่าอ่อนโยนเรียบง่ายไม่สามารถประสบความสำเร็จได้

หลายคนคิดว่าความรีบร้อนกระวนกระวาย ชอบแข่งขันก็คือความกลัวที่ว่าหากใช้ชีวิตอย่างสงบสุข จะทำให้เราไปไม่ถึงหลักชัยกลายเป็นคนเกียจคร้านและเฉื่อยชา แต่ในความเป็ยจริงความหวาดกลัวและวิตกกังวลต่างหากที่ทำให้สูญเสียพลังงาน บั่นทอนความคิดสร้างสรรค์รวมทั้งกำลังใจจากชีวิต

ดั้งนั้นจงจำไว้ว่า “เมื่อใดที่ท่านมีสิ่งที่ต้องการ(สันติสุขในใจ) ท่านจะไม่ค่อยถูกรบกวนจากความต้องการ ความปรารถนา และความฝักใฝ่ของตนเองมากนัก ทำให้ง่ายที่จะมุ่งมั่นสู่เป้าหมายให้เร็วขึ้นและพร้อมที่จะตอบแทนผู้อื่นมากด้วยเช่นกัน”

4. Be aware of the snowball effect of your thinking : ระวังผลกระทบแบบลูกกลิ้ง จากความคิดที่ไม่ยอมหยุดนิ่งของตัวเอง

เป็นการตระหนักว่าความคิดเชิงลบและความประหวั่นพรั่นพรึงสามารถ

แผ่อิทธิพลร้ายของมันได้รวดเร็วเพียงใด ยิ่งท่านติดอยู่ในห้วงความนึกคิด

เชิงลบมากขึ้นเท่าใด ท่านก็ยิ่งรู้สึกเลวร้ายมากขึ้นเท่านั้น วิธีแก้ไขปัญหานี้ก็คือ

     สังเกตว่าอะไรเกิดขึ้นกับจิตใจก่อนที่ความคิดของท่านจะมีโอกาสสร้างความคิด
        น่ารักเยือกเย็นยิ่งขึ้น ยิ่งมีความอดทนมากขึ้นเท่าไรท่านยิ่งยอมรับ
        เป็นคนแรกที่เป็นฝ่ายแสดงความรักหรือเป็นฝ่ายเริ่ม
                 การจริงจังกับบางเรื่องจนเกินไปแท้จริงแล้วเรื่องที่เรากำลังวิตก
        เสียบ้าง
อยากขอบคุณ
นึกภาพว่าผู้คนในชีวิตเป็นทารกเล็กๆหรือไม่ก็คนชราอายุร้อยปี
ฉลาด
สอบอย่างหนึ่ง
หรือการตำหนิย่อมมีค่าเท่ากัน
ซึ่งความเมตตาเป็นครั้งคราว
เห็น
กว่าพิสูจน์ว่าข้าถูก
จริงแต่ละอย่างที่ต่างกัน
เหลือของท่านเอง
Something you like, admire, or appreciate
วิพากษ์วิจารณ์
        และจงยินดีแม้ไม่สบายใจ
การขับรถลง
เปลี่ยนบทที่ร้อนรนเป็นบทที่รื่นรมย์แทน
ใส่ใจความคิดในแง่ลบของตนเอง
ยินดีที่จะเรียนรู้จากญาติสนิทมิตรสหาย
ผนวกการให้บริการเข้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
Argument, rather than defend your position
ให้คำจำกัดความวลีที่ว่า”ความสำเร็จที่มีความหมาย”เสียใหม่
เท่านั้น
คิดที่ว่ายิ่งมากยิ่งดี
มองหาความไม่ธรรมดาจากความธรรมดา

ถัดไป ยิ่งท่านสามารถรู้ทันความคิดของตัวเองเร็วเท่าใด ท่านจะยิ่งหยุด

ความคิดที่กำลังจะเกิดถัดไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น โปรดระลึกไว้ว่าการเก็บความคิด

ที่ว่าตัวเองมีงานยุ่งมากเพียงไรไว้ในแฟ้มสมองของคุณรังแต่จะทำให้คุณมี

ความเครียดมากยิ่งขึ้น

5. Develop your compassion : มาพัฒนาความเมตตากันเถอะ

ความเมตตาคือความรู้สึกเห็นใจผู้อื่นเป็นความตั้งใจที่จะเอาใจเขามาใส่ใจ

เราความเข้าใจนี้จะนำความเมตตามาสู่บุคคลนั้น การพยายามช่วยเหลือทำให้

เราได้เปิดประตูหัวใจไปสู่ผู้อื่นและเพิ่มพูนความรู้สึกสำนึกในคุณความดีของ

เพื่อนมนุษย์

6. Remind yourself that when you die, your

“ work in basket” won’t be empty: เตือนตัวเองว่าแม้

เราจะตายไปแล้ว “งานในตะกร้า” ก็ยังไม่มีวันหมดสิ้น

โปรดจำไว้ว่าไม่มีอะไรสำคัญเท่ากับความสุขสงบในใจของท่านเอง หาก

มัวติดอยู่กับว่าต้องทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้น

แล้ว ชีวิตท่านจะไม่มีวันสมบูรณ์ ที่จริงแล้วทุกสิ่งย่อมมีการชะลอได้ มีเพียง

บางงานที่เร่งด่วนจริงๆและหากท่านสนใจต่อหน้าที่แล้วงานต่างๆย่อมเสร็จ

ในเวลาอันควร “โปรดจำไว้ว่าแม้ท่านสิ้นลมหายใจแล้วก็ยังจะมีธุรกิจการงาน

ต่างๆที่ต้องมีคนทำต่อ และไม่ว่าอย่างไรก็ตามต้องมีคนทำแทนท่านจนได้

ดังนั้นอย่ามัวเสียเวลาอันมีค่าในชีวิตเพื่อนั่งเสียใจในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อีกต่อ

ไป”

7. Don’t interrupt others or finish their sentence

: อย่าสอดแทรกหรือตัดบทสนทนาของผู้อื่น

เมื่อเริ่มสังเกตว่าตัวเองกำลังขัดคอผู้อื่น ท่านจะะเห็นว่าพฤติกรรมเช่นนั้นเป็นเพียงแนวโน้มทางลบที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว จนกลายเป็นนิสัยที่ทำไปโดยปราศจากความตั้งใจ พยายามเตือนตัวเอง ให้อดทนและคอยจนกว่าอีกคนจะพูดจบ ท่านจะสังเกตเห็นในทันทีว่าสัมพันธภาพกับผู้อื่นจะดีขึ้นเพียงใดในการกระทำง่ายๆเท่านี้ เพราะเขารู้สึกว่าท่านสนใจและรับฟังเขา

8. Do something nice for someone else and don’t tell anyone about it: ทำสิ่งดีๆให้ผู้อื่นโดยไม่บอกให้ใครรู้

เรามักรู้สึกปลื้มใจเมื่อได้ทำความดีบางอย่าง ดังนั้นแทนที่จะทำให้

ความรู้สึกนั้นลดลงด้วยการเล่าให้ใครฟัง ท่านก็เก็บความรู้สึกนั้นไว้กับตัว

แล้วความรู้สึกทั้งหมดก็จะอยู่กับท่านไปอีกนาน

9. Let’s others have the glory: ปล่อยให้คนอื่นเด่นดังเสียบ้าง

แม้เป็นนิสัยที่แก้ยากแต่จะทำให้ท่านรู้สึกรื่นรมย์ สงบสุข และมั่นใจในตน

เองอย่างเงียบๆที่สามารถลดความรู้สึกอยากเป็นที่สนใจของใครๆมาเป็นการ

ร่วมชื่นชมในความเด่นดังของผู้อื่นแทน ผู้ที่ท่านสนทนาด้วยจะรู้สึกพึงพอใจ

เนื่องจากท่านสนใจฟังสิ่งที่เขาพูด ทั้งยังทำให้ไม่รู้สึกว่าเป็นคู่แข่งกับท่าน ผลก็

คือบุคคลนั้นรู้สึกผ่อนคลายเมื่อยู่ใกล้ท่าน ตัวท่านเองก็จะรู้สึกผ่อนคลายเช่น

กัน

10. Learn to live in the present moment: เรียนรู้ที่จะมี

ชีวิตอยู่เพื่อปัจจุบัน

การที่ปล่อยให้ปัญหาในอดีตและความห่วงใยในอนาคตครอบงำ

ปัจจุบัน จะทำให้กลายเป็นคนวิตกกังวล เครียด และสิ้นหวัง ขณะเดียวกันก็

ยังเลื่อนโอกาสที่จะรื่นรมย์กับชีวิตออกไปเรื่อยๆ เพื่อการต่อสู้กับความหวาด

กลัว คือควรเรียนรู้ที่จะนำความสนใจมาสู่ปัจจุบัน

11. Imagine that everyone enlightened except you

: จินตนาการว่าทุกคนตรัสรู้หมดแล้วยกเว้นท่าน

ท่านจะพบว่าวิธีนี้ท่านจะรู้สึกรำคาญ ขุ่นเคือง และโมโหน้อยลงเนื่อง

จากการกระทำและความไม่สมบูรณ์แบบของผู้อื่น ท่านจะสามารถสร้างนิสัย

การมองโลกในแง่ดีขึ้นทาได้

12. Let’s the others be “right” most of the time:

ปล่อยให้ผู้อื่นเป็นฝ่ายถูกเป็นส่วนใหญ่

กลวิธีที่วิเศษและน่าประทับใจอย่างหนึ่งคือปล่อยให้ผู้อื่นเป็นฝ่ายถูก

จะทำให้คุณเป็นคนเยือกเย็นและน่ารัก เลิกนิสัยแก้ไขใครต่อใครเสีย แม้จะ

ไม่ใช่ เรื่องง่ายแต่ก็คุ้มค่าแก่การพยายาม

13. Become more patient: ฝึกให้อดทนยิ่งขึ้น

ความรู้จักอดทนช่วยให้ท่านเดินเข้าใกล้เป้าหมายการเป็นคนสงบ

สิ่งต่างๆที่เป็นอยู่ได้มากขึ้นเท่านั้น

14. Create “ Patience practice periods”: หาช่วงฝึกความอดทน

ท่านสามารถเริ่มได้โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสัก5นาทีเพื่อเสริมสร้าง

ความอดทนให้มากขึ้น ท่านจะพบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับท่านนั้นน่ามหัศจรรย์

ยิ่ง ความตั้งใจที่จะอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท่านรู้ตัวว่าจะทำเช่นนั้น

จะสามารถเสริมสร้างความอดทนให้เข้มแข็งยิ่งขึ้นในทันที

15. Be the first one to act loving or reach out:จง

เมื่อใดก็ตามที่ความโกรธเข้าครอบงำ เราได้เปลี่ยนเรื่องเล็กน้อยให้เป็น

เรื่องใหญ่ในใจของเราเอง หากต้องการเป็นคนเยือกเย็น ท่านต้องเข้าใจว่า

การเป็นฝ่ายถูกเกือบจะไม่สำคัญไปกว่าการการปล่อยให้ตัวเองมีความสุข

สงบอย่างแท้จริงในจิตใจ วิธีที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขได้ก็คือปล่อยให้เรื่อง

ไร้สาระผ่านเลยไปและยอมเป็นฝ่ายเริ่มต้น

16. Ask yourself the question, “Will this matter

a year from now?”: ถามตัวเองว่า “ เรื่องนี้จะยังสำคัญหรือไม่

ในอีกหนึ่งปีข้างหน้า”

กังวลอยู่นั้นอาจเป็นเพียงเรื่องไร้สาระเมื่อเวลาผ่านไป

17. Surrender to the fact that life isn’t fair: ยอม

รับความจริงที่ว่าไม่มีอะไรยุติธรรมในชีวิต

ข้อดีของการยอมรับความจริงที่ว่าไม่มีอะไรยุติธรรมในชีวิตก็คือ

จะทำให้ไม่มัวเสียใจกับตัวเอง แต่กลับช่วยจูงใจให้เราพยายามทำสิ่งต่างๆ

อย่างดีที่สุด

18. Allowed yourself to be bored: อนุญาติให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ

เมื่อท่านอนุญาติให้ตัวเองรู้สึกเบื่อเสียบ้าง จะช่วยลดความกดดันที่

เคยทำให้ท่านต้องทำโน่นทำนี่ไม่หยุดหย่อนในแต่ละวินาที่

19. Lower your tolerance to stress: ลดระดับความอด

กลั้นต่อความกดดัน

เมื่อลดระดับการอดกลั้นต่อความกดดันได้ท่านจะพบว่าตัวเองมี

ความเครียดน้อยลงสุขภาพจิตก็จะดีขึ้นด้วย

20. Once a week write a heartfelt letter: เขียน

จดหมายระบายความรู้สึกอาทิตย์ละครั้ง

เพื่อระบายความรู้สีกที่อยู่ภายในจิตใจออกมา จะเป็นเรื่องที่ดีหรือ

ไม่ก็ได้

21. Imagine yourself at your own funeral: ลองนึก

ภาพว่ากำลังยืนอยู่หน้าโลงศพตัวเอง

เป็นวิธีสากลที่ใช้ได้ผลในการเตือนสติตัวเอง ท่านจะพบว่านี่เป็นวิธี

ปลุกสติตัวเองให้ลุกขึ้นมาเผชิญหน้ากับความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นได้

อย่างดีที่สุด

22.Repeat to yourself, “Life isn’t an

emergency”: บอกกับตัวเองบ่อยๆว่า “ชีวิตไม่ใช่การเร่งด่วน”

คนเรามักใส่ใจกับเป้าหมายของตัวเองมากเกินไป จนลืมนึกถึง

ความสนุกสนานระหว่างเดินทางไปสู่เป้าหมาย ทำตัวตามสบายและปล่อย

บางอย่างที่ไม่สำคัญผ่านไปเสียบ้าง จะเป็นประโยชน์มากถ้าท่านจะเตือน

สติและบอกกับตัวเองบ่อยว่าชีวิตไม่ใช่ความเร่งด่วน

23. Experiment with your back burner: เลียนแบบการ

ทำงานของเตาหุงต้มอาหาร

วิธีนี้จะทำให้ท่านสามารถแก้ปัญหาหลายๆอย่างพร้อมกับช่วยลด

ความกดดันและการใช้พลังงานมากมายในการแก้ไขปัญหาต่างๆให้ลดลง

ได้

24. Spend the moment everyday thinking of

someone to thank:ใช้เวลาวันละนาทีคิดถึงใครบางคนที่ท่าน

ถ้าท่านตื่นมายามเช้าด้วยความรู้สึกสำนึกในคุณความดีของบุคคลหรือสิ่งดีงามต่างๆที่เข้ามาในชีวิตจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่ท่านจะรู้สึกหรือคิดถึงเรื่องอื่นได้นอกจากความสงบสุขอย่างแท้จริง

25. Smiles at the strangers, look into their eyes

and say hello: ยิ้มให้คนแปลกหน้ามองตาแล้วทักคำว่าสวัสดี

หากมองเห็นความบริสุทธิ์ใจของเพื่อนมนุษย์ด้วยกันแล้ว ท่านจะเกิดความรู้สึกสุขสงบในใจอย่างลึกซึ้งที่สุด

26. Set aside quiet time everyday: หาเวลาเงียบๆให้ตัว

เองทุกวัน

ความเงียบจะทำให้เรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย ถ้าทำในตอนเช้า

หลังตื่นนอนจะทำให้เริ่มวันใหม่อย่างสดชื่นอีกด้วย

27. Imagine the people in your life as tiny

infants and as one-hundred-year-old adults:

ท่านสามารถปรับเปลี่ยนเทคนิคนี้ไปใช้ได้หลายสถานการณ์ และทำให้ท่านเกิดมุมมองและความเมตตาที่หลากหลายยิ่งขึ้น หากเป้าหมายการใช้ชีวิตคือความสงบสุขและเปี่ยมด้วยรักและเมตตาเราคงไม่ต้องการกระตุ้นความรู้สึกทางลบต่อผู้อื่นให้มีมากขึ้นใช่หรือไม่

28. Seek first to understand:พยายามทำความเข้าใจเสียก่อน

เมื่อท่านลองนำวิธีนี้ไปทำดู ผู้ที่ท่านติดต่อด้วยจะรู้สึกว่าท่านรับ

ฟังและเข้าใจในสิ่งที่เขาพูด ความรู้สึกนี้จะนำไปสู่ความสัมพันธ์ในทางบวก

และดียิ่งขึ้น

29. Become the better listener: พยายามเป็นผู้ฟังที่ดี

การพยายามเป็นผู้ฟังที่ดีจะช่วยให้ท่านมีความอดทนเยือกเย็นและรอบคอบยิ่งขึ้นและยังช่วยเพิ่มสัมพันธภาพของท่านกับผู้อื่นด้วย

30. Choose your battles wisely: เลือกสนามยุทธอย่างชาญ

เป็นสุภาษิตที่นำมาใช้เตือนใจให้มีชีวิตอยู่ได้อย่างเป็นสุข สุภาษิตนี้ชี้ให้เห็นว่าชีวิตเต็มไปด้วยโอกาสต่างๆที่เราเป็นคนเลือกว่าจะทำเรื่องเล็กให้เป็นเรื่องใหญ่หรือปล่อยให้มันผ่านไปอย่างผู้ตระหนักความจริงว่ามันไม่ใช่สิ่งสำคัญหากรู้จักเลือกสนามรบอย่างชาญฉลาดแล้ว ท่านจะใช้ชีวิตอย่างทรงประสิทธิผล และสมารถกำชัยชนะในสิ่งสำคัญต่างๆได้อย่างแท้จริง

31. Become aware of your moods and don’t

allowed yourself to be fooled by the low ones: ระวังอย่าให้อารมณ์ครอบงำโดยเฉพาะอารมณ์เสีย

ความจริงแล้วชีวิตไม่เคยมีอะไรเลวร้ายมากมายเหมือนที่เราคิดเมื่อยามอารมณ์เสีย ดังนั้นแทนที่จะติดอยู่ในวังวนอารมณ์ของตัวเอง ควรเตือนตัวเองให้มองชีวิตตามความเป็นจริง

32. Life is a test. It is only a test: ชีวิตเป็นเพียงการทด

หากท่านมองชีวิตและความท้าทายเป็นดั่งแบบทดสอบ ท่านจะเห็ฯว่าสิ่งต่างๆที่กำลังเผชิญอยู่เป็นโอกาสที่จะได้เจริญเติบโตและก้าวไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง

33. Praise and blame are all the same: การชมเชย

ถ้าเราสามารถยอมรับความจจริงที่ว่าเราไม่สามารถทำให้ทุกคนยอมรับเราได้ทั้งหมดเร็วเท่าใด ชีวิตเราจะยุ่งยากน้อยลงเท่านั้น ยิ่งมีความมั่นใจในตัวเองเท่าไร ความรู้สึกที่จะยึดติดกับการยอมรับของผู้อื่นจะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

34. Practice random acts of kindness: ฝึกแสดงออก

รางวัลของการกระทำที่แสดงถึงความปรานีคือการทำให้ท่านมีความรู้สึกในทางบวกและช่วยเตือนใจให้ท่านนึกถึงแง่มุมสำคัญของชีวิตนั่นคือการให้ความรัก ความเมตตา หากเราทุกคนต่างทำส่วนของเราแล้วไม่ช้าเราจะได้อาศัยอยู่ในโลกที่น่าอยู่ยิ่งขึ้น

35. Look beyond behavior: มองให้ลึกซึ้งกว่าเพียงพฤติกรรมที่

โลกที่เราอาศัยอยู่นี้จะน่าอยู่ยิ่งขึ้นถ้าเราถือว่าพฤติกรรมของใครบางคนที่เรารับไม่ได้เป็นเพียงพฤติกรรมของวัยรุ่นจอมกวน

36. See the innocence: มองเห็นความบริสุทธิ์ในตัวมนุษย์

การมองเห็นความบริสุทธิ์ใจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง และเรียนรู้ว่าพฤติกรรมของคนอื่นที่เราไม่ชอบใจนั้นมาจากสาเหตุอะไร เมื่อไม่เดือดเนื้อร้อนใจกับการกระทำของผู้อื่นอีกต่อไปท่านก็จะมีเวลาใส่ใจกับชีวิตตัวเองมากขึ้น

37. Choose being kind over being right: เลือกเมตตาดี

ท่านมีโอกาสมากมายในการชี้ให้ใครต่อใครเห็นถึงข้อผิดพลาดหรือแสดงให้เห็นว่าเราถูกเขาผิดซึ่งท่านอาจจะรู้สึกดีเมื่อท่านได้ทำเช่นนั้น แต่ลึกๆลงไปแล้วท่านจะรู้สึกว่าไม่สบายใจหลังจากตำหนิเขาไปแล้วมากกว่าตอนก่อนตำหนิ ความเมตตาในจิตใจท่านรู้ดีว่าท่านไม่สามารถสบายใจได้เมื่อทำให้คนอื่นแย่ลง ดังนั้นถ้าท่านอยากมีความสงบสุขในชีวิตจงเลือกที่จะเป็นคนเมตตามากว่าคนถูก

38. Tell three people (today) how much you love

them: บอกคนสามคน(ในวันนี้)ว่าท่านรักพวกเขา

ใครจะรู้ว่าตัวเองกำลังรอคอยอะไรอยู่ บางทีเราก็อยากเชื่อว่าเราจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป หรือไม่บางทีเราก็อาจไม่มีเวลาเหลือมากพอสำหรับไปบอกผู้ที่เรารักว่าเรารักเขามากเพียงใด แต่ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตาม พวกเราก็รอนานเกินไปในการทำอะไรต่อมิอะไรที่สำคัญในชีวิต

39. Practice humility: ฝึกหัดความอ่อนน้อมถ่อมตน

คนทั่วไปมักชื่นชมบุคคลที่มีความสงบและมั่นใจในตัวเองอยู่ภายใน คนส่วนใหญ่ชอบบุคคลที่ไม่โอ้อวดตัวเอง เป็นบุคคลที่มีส่วนร่วมกับผุ้อื่นด้วยหัวใจไม่ใช่อัตตา ความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นของคู่กัน ยิ่งท่านไม่พยายามพิสูจน์ตัวเองต่อผู้อื่นยิ่งเป็นการง่ายที่จะพบสันติสุขในจิตใจ

40. When in doubt about whose turn it is to take

the trash, go ahead and take it out: เมื่อสงสัยว่าเป็นเวรเทขยะของใครให้นำขยะไปเททันที

ท่านจะหาความพอใจได้ยากมากหากท่านคิดเล็กคิดน้อยว่าใครทำอะไร ใครทำมากกว่ากัน แต่ท่านจะรู้สึกเบิกบานใจยิ่งขึ้นที่ได้รู้ว่าได้ทำหน้าที่ของตัวเอง ในขณะเดียวกันคนในครอบครัวก็จะทำงานน้อยลงอีกหนึ่งอย่าง ดีกว่าจะมานั่งอารมณ์เสียว่าเป็นเวรเทขยะของใคร

41. Avoid weatherproofing: หลีกเลี่ยงการจับผิด

ยิ่งท่านไม่คอยจับผิดหรือตำหนิคนใกล้ชิดแล้วท่านก็จะยิ่งสังเกตเห็นว่าชีวิตนั้นดีมากขึ้นเพียงใด

42. Spend a moment, every day thinking of

someone to love: ใช้เวลาวันละนาทีคิดถึงคนที่ท่านจะรัก

43. Become an anthropologist: ลองเป็นนักมานุษยวิทยาดู

เมื่อมีใครบางคนทำอะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับท่านแทนที่จะแสดงออกด้วยการต่อต้าน ท่านก็อาจเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองในใจว่า “ฉันเข้าใจดี มันคงเป็นมุมมองในโลกของเธอก็น่าสนใจดีนะ”เมื่อท่านสนใจในแง่มุมอื่นๆของชีวิตที่แตกต่างกันออกไปก็ไม่ได้หมายความว่าท่านจะต้องเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับมุมมองนั้น

44. Understand separate realities: ทำความเข้าใจความ

คนแต่ละคนก็มีความแตกต่างกันออกไป อย่าพยายามคาดหวังว่า ผู้อื่นจะมีความคิดเช่นเดียวกับท่าน

45. Develop your own helping rituals: พัฒนาวิธีช่วย

46. Every day, tell at least one person

About them: ทุกๆวันเกี่ยวกับสิ่งที่ท่านชอบชื่นชมหรือขอบคุณเขา

การแสดงออกซึ่งความชื่นชมใครสักคนที่ท่านชอบ ถือเป็นการแสดงออกซึ่งความเมตตาเป็นครั้งคราวอย่างหนึ่ง

47. Argue for your limitation, and they’re your:

ถ้ามัวถกเถียงเกี่ยวกับข้อจำกัดต่างๆท่านก็จะมีข้อจำกัดจริงๆ

เมื่อท่านโอนอ่อนผ่อนตามข้อจำกัดของตัวเอง ท่านจะไม่ผิดหวังมากเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่ท่านคิด

48. Remember that everything has god’s

Fingerprints on it: จำไว้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีทางสร้างสรรค์

เมื่อชีวิตเปี่ยมไปด้วยความปรารถนาที่จะได้เห็นพลังสร้างสรรค์ของสรรพสิ่ง ความมหัศจรรย์บางอย่างจะบังเกิดขึ้น สันติสุขจะเริ่มเกิดขึ้นในใจเราจะเริ่มมองเห็นแง่มุมทางบวกของชีวิตประจำวันซึ่งเราไม่เคยมองเห็นมาก่อน

49. Resist the urge to criticize: พยายามระงับความอยาก

50. Write down your five stubborn positions and

See if you can soften them: ระบุนิสัยดื้อรั้นมากที่สุดของท่าน5อย่าง และพยายามลดนิสัยนั้นลง

51. Just for fun agree with criticism directed

toward you (then watch it go away): เพื่อความสนุกสนานให้ยอมรับคำวิจารณ์ที่ผู้อื่นมีต่อท่าน (แล้วปล่อยให้มันผ่านไป )

ลองใช้วิธีนี้ดูแล้วท่านจะพบว่าการเห็นด้วยกับคำวิจารณ์ของผู้อื่นเป็นครั้งคราวจะเกิดผลดีมากกว่าผลเสีย

52. Search for the grain of truth in other

opinion: เรียนรู้ความเป็นจริงในมุมมองของผู้อื่น

53. See the glass that already broken ( and

everything else too): มองเห็นแก้วเช่นเดียวกับสรรพสิ่งที่แตกแล้ว

ใดใดในโลกล้วนอนิจจัง คำพูดนี้สามารถนำมาใช้ได้เสมอถ้าใครสามารถปฏิบัติตามนี้ได้จะพบกับความสงบเยือกเย็นเมื่อมีความเสียหายเกิดขึ้น

54. Understand the statement, “Wherever you

go,there you are”:พยายามเข้าใจคำพูดที่ว่า”ไม่ว่าท่านจะอยู่ที่ไหน นั่นคือที่ของท่าน”

หมายความว่าไม่ว่าท่านจะอยู่ที่ไหนท่านก็สามารถหาความสงบสุขได้ในทุกที่ๆท่านอยู่

55. Breathe before you speak: หายใจเข้าลึกๆก่อนพูด

การทำเช่นนี้ทำให้ท่านรู้สึกผ่อนคลายได้

56. Be grateful when you felling good and

Grateful when you felling bad: จงเบิกบานเมื่อสบายใจ

57. Become a less aggressive driver: ลดการก้าวร้าวใน

ท่านสามารถเลือกใช้เวลาดังกล่าวอย่างงุ่นง่านหงุดหงิดหรือใช้มันอย่างชาญฉลาด ถ้าท่านเลือกอย่างหลังท่านจะเป็นคนไม่เครียดและผ่อนคลายยิ่งขึ้น

58. Relax: จงผ่อนคลาย

59. Adopt a child through a mail:รับบุตรบุญธรรมทางจดหมาย

เป็นการจ่ายสั่งจ่ายเงินจำนวนเล็กน้อยเพื่อช่วยเหลือเด็กๆจะทำให้เรารู้จักการให้

60. Turn your melodrama into a mellow-drama:

61. Read articles and books with entirely

different points of view from your own and try to learn something: อ่านบทความและหนังสือที่มีความเห็นแตกต่างจากท่านและพยายามเรียนรู้อะไรบางอย่าง

62. Do one thing at a time: ทำทีละอย่าง

63. Count to ten: นับหนึ่งถึงสิบ

64. Practice being in the Eye of the storm:ฝึกทำตัวให้สงบท่ามกลางพายุร้าย

65. Be flexible with changes in your plans: ยืดหยุ่นกับการเปลี่ยนแผน

66. Think of what you have instead what you want: คิดถึงสิ่งที่มีอยู่แทนที่สิ่งที่ต้องการ

67. Practice ignoring your negative thoughts:ฝึกไม่

68. Be willing to learn from friends and family:

ถ้าเราดื้อรั้นเกินไปที่จะเรียนรู้จากผู้ใกล้ชิด เราจะสูญเสียวิธ๊ปรับปรุงแก้ไขชีวิตตัวเองให้ดีขึ้นด้วยวิธีง่ายๆแต่ให้ผลดีไป

69. Be happy where you are: มีความสุขในที่ ที่ท่านอยู่

70. Remember that you become what you practice most: จำไว้ว่าท่านจะเป็นในสิ่งที่ท่านฝึกมากที่สุด

71. Quiet the mind:สงบจิตใจ

ความสงบเป็นพื้นฐานของสันติสุขในจิตใจ และสันติสุขในจิตใจ

จะส่งผลถึงสันติสุขภายนอก

72. Take up yoga: ลองทำโยคะ

โยคะช่วยลดความตึงเครียดได้อย่างวิเศษ เนื่องจากมันสามารถ

สมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และสมองได้ ซึ่งส่งผลให้ท่านรู้สึกสบายใจ

และสงบ

73. Make service an integral part of your life:

ยิ่งท่านให้เวลาและพลังงานของท่านเองอย่างใจกว้างด้วยวิธีที่เป็นตัวของท่านเองอย่างแท้จริงแล้ว ท่านยิ่งได้ประสบการณ์ความรู้สึกแห่งสันติสุขที่ท่านไม่เคยรู้สึกมาก่อน

74. Do a favor and don’t ask for, or expect, one

and in return: ทำประโยชน์ให้ผู้อื่นและไม่ต้องร้องของหรือคาดหวังการตอบแทนใดๆ

75. Think of your problems as potential

teachers: คิดเสียว่าปัญหาต่างๆคือครู

76. Get comfortable not knowing: ไม่ต้องไม่สบายใจถ้าไม่รู้

77. Acknowledge the totality of your being:ยอมรับภาพรวมของตัวท่านเอง

78. Cut yourself some slack: หัดปล่อยวางเสียบ้าง

79. Stop blaming others: เลิกติเตียนผู้อื่น

80. Become an early riser: ตื่นแต่เช้าตรู่

การตื่นแต่เช้าตรู่จะทำให้สดชื่น และไม่ต้องรีบเร่งในการทำกิจกรรมต่างๆในตอนเช้า

81. When trying to be helpful, focus on little

things: ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆน้อยๆเมื่อเราพยายามให้การช่วยเหลือ

82. Remember, one hundred years from now,

all new people: จำไว้ว่าจากนี้ไปอีกร้อยปีจะมีแต่คนใหม่ๆในโลก

อย่าเคร่งเครียดกับข้อผิดพลาดมากเกินไป จำไว้ว่าอีกร้อยปีข้างหน้าจะไม่มีใครจำหรือสนใจสิ่งที่เกิดขึ้นนาทีนี้ได้

83. Lighten up:ทำตัวให้ร่าเริงแจ่มใส

84. Nature a plant: ปลูกต้นไม้สักต้น

ทดลองปลูกต้นไม้สักต้นแล้งดูแลเหมือนกับเป็นลูกของท่านเอง วิธีนี้เป็นการฝึกให้รู้จักรักโดยปราศจากเงื่อนไข

85. Transform your relationship to your

problem: ปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์ของท่านกับปัญหาต่างๆ

86. The next time you find yourself in an

,see if you can see the other point of view

first: คราวหน้าถ้าโต้แย้งกับใครๆ แทนที่จะปกป้งความคิดของตัวเองลองพยายามทำความเข้าใจความคิดของอีกฝ่ายก่อน

87. Redefine a “Meaningful accomplishment”:

ถ้าการมีชีวิตอยู่อย่างสงบสุเป็นหนึ่งในเป้าหมายแรกของชีวิตแล้ว ทำไมไม่จำกัดความความสำเร็จที่มีความเสียใหม่ว่าหมายถึงสิ่งต่างๆที่สามารถเกื้อหนุนเรื่องความรักและความสุข

88. Listen to your feelings ( they’re trying to

tell you something: ฟังความรู้สึกของตังเอง(มันกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างแก่ท่าน

89. If someone throws you the ball, you don’t

have to catch it:ถ้ามีใครโยนลูกมาให้ ท่านไม่จำเป็นต้องเข้ารับเสมอ

90. One more passing show: เป็นเพียงการแสดงอีกฉากหนึ่ง

การระลึกถึงข้อนี้ไว้เสมอ เป็นวิธีวิเศษที่จะรักษามุมมองที่จะหลากหลายเกี่ยวกับชีวิตไว้ในท่ามกลางความเปลี่ยนแปลงของสรรพสิ่ง

91. Fill your life with love: เติมชีวิตด้วยความรัก

92. Realize the power of your own thoughts:ตระหนักในพลังอำนาจของความรู้สึกนึกคิดของตัวเอง

ความไร้สุขเป็นความคิดซึ่งเกิดตามความคิดในทางลบเกี่ยวกับ

ชีวิตของท่าน

93. Give up your idea that “ more better”:เลิกความ

ท่านจะใช้ชีวิตเที่ยวไล่ล่าหาความสุขโดยต้องการสิ่งต่างๆมากขึ้น หรือท่านเพียงแต่ตัดสินใจอย่างง่ายๆที่จะเลือกต้องการให้น้อยลง กลวิธีแบบหลังย่อมง่ายกว่าและเห็นผลกว่าอย่างเห็นได้ชัด

94. Keep asking yourself, “what really

important”: ถามตัวเองบ่อยๆว่าอะไรเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ

95. Trust your intuitive heart: เชื่อมั่นในความหยั่งรู้ของหัวใจ

ตัวเอง

96. Be open to “ What it”: เปิดใจว่า “มันเป็น….เช่นนั้นเอง”

97. Mind your own business: สนใจแต่เรื่องของตังเอง

การสนใจแต่เรื่องของตัวเองช่วยลดความรู้สึกรำคาญใจที่เกิดจาก

คนอื่นให้น้อยลง

98. Look for the extraordinary in the ordinary:

99. Schedule time for your inner work: กำหนดเวลา

สำหรับงานพัฒนาจิตใจตัวเอง

100 Live this day as if it were your last, it might